Mantener un sistema inmunológico fuerte es clave para prevenir enfermedades y gozar de buena salud a lo largo de nuestra vida. Nuestro cuerpo cuenta con una defensa natural, pero requiere el apoyo de un estilo de vida saludable –no solo de alimentación saludable– para funcionar de manera óptima.
En esta nota, queremos compartir algunas ideas prácticas para fortalecer el sistema inmunológico, incluyendo el consumo de frutas deshidratadas como una opción deliciosa y funcional.
Lleva una dieta equilibrada y rica en nutrientes
La alimentación es la base de un sistema inmunológico fuerte. Por ello, consumir alimentos variados y ricos en vitaminas y minerales es la clave para ayudar a mantener en equilibrio las defensas del cuerpo. Así que aquí van algunos nutrientes necesarios para la inmunidad:
-Vitamina C: está presente en cítricos, kiwi, pimientos y frutas deshidratadas como los damascos.
-Zinc: lo encuentras en semillas, frutos secos y carnes magras.
-Vitamina A: es fundamental para mantener las barreras naturales del cuerpo, como la piel y las mucosas. Está presente en alimentos como zanahorias, camote y mango deshidratado.
Y un tip extra que debemos dejarte: incluye frutas deshidratadas en tus snacks, como complemento en ensaladas o quizá como ingrediente de algunas de tus comidas, hay muchas recetas que puedes crear. Las frutas deshidratadas son una fuente concentrada de vitaminas, antioxidantes y fibra. Y en Bigu, tenemos fruta y vegetales para que elijas.
Hidrátate adecuadamente
La hidratación es esencial para todas las funciones corporales, incluida la inmunidad. El agua ayuda a transportar nutrientes a las células y elimina toxinas del cuerpo, por eso siempre verás que mencionamos la importancia de la hidratación en casi todos los artículos de este blog.
Algunos consejos para mantener tu cuerpo bien hidratado:
- Bebe al menos 8 vasos de agua al día.
- Complementa tu hidratación con infusiones naturales o agua saborizada sin azúcar.
- Consume alimentos ricos en agua, como frutas frescas, sopas y vegetales.
Integra frutas deshidratadas como un snack saludable
Sabemos que ya lo dijimos, pero las frutas deshidratadas no solo son deliciosas, sino que también aportan beneficios esenciales para tu sistema inmunológico. Su concentración de nutrientes, como antioxidantes y vitaminas, las convierte en un aliado perfecto para tus defensas.
Algunos de los beneficios de las frutas deshidratadas que vale la pena destacar y así considerarlo parte de tu rutina de snack saludable:
- Alta densidad de nutrientes: una porción pequeña de frutas deshidratadas contiene niveles concentrados de vitaminas como la C y A, que fortalecen las defensas.
- Fáciles de consumir: son prácticas para llevar y no requieren refrigeración, lo que las hace ideales para un snack rápido y nutritivo.
- Ricas en antioxidantes: ayudan a combatir los radicales libres, que pueden debilitar el sistema inmunológico.
Si no quieres comprar frutas deshidratadas, hay varias opciones para hacerlas en casa y hace un tiempo compartimos un paso a paso. pack
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Pack de 100 unidades(25 unidades sabor frutilla + 25 unidades sabor manzana + 25 unidades sabor mango + 25 unidades sabor piña). Cada unidad contiene 2 deliciosos rollos de fruta deshidratada equivalentes a 25 grs, sin azúcar añadida, libre de gluten, libre de alérgenos y apto para veganos. Producto 100% natural hecho solo en base a fruta y equivalente a una de las cinco porciones de frutas y verduras sugeridas al día por la OMS. Ideal para consumirlo como colación por su aporte de energía, vitaminas, minerales y fibra. SIN AZÚCAR AÑADIDA – LIBRE DE GLUTEN –LIBRE DE ALÉRGENOS - APTO PARA VEGANOS
Ver productoQue la actividad física sea parte de tu rutina
El ejercicio moderado contribuye a fortalecer el sistema inmunológico al mejorar la circulación sanguínea, reducir el estrés y mantener un peso saludable.
Dedicar al menos 30 minutos al día a actividades como caminar, nadar o practicar yoga, es beneficioso para darle movilidad y salud a tu cuerpo. Además, es ideal si puedes combinar ejercicios de fuerza con actividades cardiovasculares para obtener mayores beneficios. Y te aseguramos que después te sentirás con mucha energía.
¡Prioriza el descanso!
El sueño y el manejo del estrés son fundamentales para mantener el sistema inmunológico fuerte. La falta de descanso afecta la producción de células inmunitarias, mientras que el estrés prolongado puede debilitar tus defensas.
Lo recomendable, además de dormir entre 6 y 8 horas diarias, es establecer una rutina de sueño, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días. Otro tip importante según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, es limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, porque la luz que emiten las pantallas interrumpe el funcionamiento correcto de la melatonina, que es la encargada de regular el ciclo diario del sueño.
Para reducir el estrés, que sabemos que se dice más fácil de lo que se logra, puede ser conveniente incorporar diversas actividades relajantes como la meditación, respiración profunda o caminatas al aire libre antes de dormir.
¡Fortalecer el sistema inmunológico es un trabajo de todos los días!