Incluir colaciones saludables en la dieta diaria es fundamental para mantener los niveles de energía, evitar las alzas de azúcar y cuidar nuestra salud.
Sin embargo, no todas las opciones que parecen "saludables" lo son realmente. A continuación, te damos algunos consejos respaldados por investigaciones y organizaciones médicas, para que puedas elegir colaciones que verdaderamente potencien tu bienestar.
1. Busca alimentos ricos en nutrientes y bajos en azúcares añadidos
Un aspecto fundamental al elegir una colación saludable es verificar el contenido de nutrientes y azúcares añadidos. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el consumo excesivo de azúcares añadidos se asocia con un mayor riesgo de enfermedades como la obesidad y la diabetes tipo 2.
La OMS recomienda limitar los azúcares añadidos a menos del 10% de las calorías diarias, y sugiere reducirlos a menos del 5% para obtener beneficios adicionales. Y optar por alimentos como las frutas naturales o deshidratadas, ayuda a mantener el consumo de azúcares en los niveles ideales.
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Caja 5 unidades rollos de fruta frutilla Cada unidad contiene 2 deliciosos rollos de fruta deshidratada equivalentes a 25 grs, sin azúcar añadida, libre de gluten, libre de alérgenos y apto para veganos. Producto 100% natural hecho solo en base a fruta y equivalente a una de las cinco porciones de frutas y verduras sugeridas al día por la OMS. Ideal para consumirlo como colación por su aporte de energía, vitaminas, minerales y fibra. SIN AZÚCAR AÑADIDA – LIBRE DE GLUTEN –LIBRE DE ALÉRGENOS - APTO PARA VEGANOS
Ver producto2. Prefiere alimentos altos en fibra para una mayor saciedad
La fibra es un componente esencial de una colación saludable, ya que ayuda a controlar el apetito y contribuye a la salud digestiva. Varios estudios de la Harvard T.H. Chan School of Public Health destacan que la fibra ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejora los niveles de glucosa en sangre. Además, en la página mencionan que “niños y adultos necesitan al menos entre 25 y 35 gramos de fibra por día para tener una buena salud”.
Los alimentos altos en fibra, como verduras y frutas deshidratadas, aportan una sensación de saciedad y son ideales para evitar el consumo excesivo de calorías entre comidas.
Pack 6 cajas Rollos de Zanahoria 125g
6 cajas de Zanahoria 125g (Cada caja trae 5 unidades de 25g) Cada unidad contiene 2 deliciosos rollos de fruta + vegetales deshidratados equivalentes a 25 grs, sin azúcar añadida, libre de gluten, libre de alérgenos y apto para veganos. Producto 100% natural hecho solo en base a fruta y equivalente a una de las cinco porciones de frutas y verduras sugeridas al día por la OMS. Ideal para consumirlo como colación por su aporte de energía, vitaminas, minerales y fibra. SIN AZÚCAR AÑADIDA – LIBRE DE GLUTEN –LIBRE DE ALÉRGENOS - APTO PARA VEGANOS
Ver producto3. Asegúrate de incluir proteínas para mantener la energía
Las proteínas son clave para mantener la energía durante el día y para la recuperación muscular, especialmente en personas activas o deportistas.
Diversos estudios de la OMS y la Escuela de Salud Pública de Harvard señalan que incluir proteínas en las colaciones ayuda a mantener una dieta equilibrada y ayuda a evitar el hambre excesiva. Algunas buenas proteínas para colaciones incluyen frutos secos, yogurt sin azúcar o frutas con ingredientes añadidos como semillas de chía o frutos secos.
Algunos consejos prácticos para elegir una colación saludable:
- Lee las etiquetas: es fundamental verificar los ingredientes. Evita aquellos con azúcares añadidos o grasas saturadas.
- Prefiere colaciones naturales: las opciones mínimamente procesadas, como frutas deshidratadas o semillas, suelen ser más saludables.
- Controla las porciones: aunque sean saludables, las colaciones deben ser moderadas en cantidad para no exceder el consumo calórico diario recomendado.