Se trata de una opción natural que no solo aporta energía, sino que también contribuye a la recuperación en todas las etapas de la actividad física.
Este snack es fácil de llevar a cualquier lugar y ofrece una combinación de nutrientes esenciales que favorecen el rendimiento deportivo. Aquí te contamos las razones para que la fruta deshidratada forme parte de tu rutina diaria si practicas algún deporte.
Fuente rápida de energía
Uno de los mayores beneficios de la fruta deshidratada para los deportistas es su contenido energético. Al deshidratar la fruta, se elimina gran parte de su agua, lo que concentra sus nutrientes, en especial los carbohidratos. Estos carbohidratos, en forma de azúcares naturales como la fructosa y la glucosa, son esenciales para mantener el rendimiento físico.
Según el Instituto Internacional de Ciencias Deportivas, los carbohidratos son la fuente principal de energía para los deportistas, especialmente durante el ejercicio de alta intensidad. Consumir fruta deshidratada antes de entrenar proporciona una dosis de energía rápida y sostenida, que ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre y a retrasar la fatiga.
¡Mucha riqueza en fibra y antioxidantes!
La fruta deshidratada no solo es una excelente fuente de carbohidratos, sino que también es rica en fibra. Esta fibra es clave para regular el tránsito intestinal, lo que puede ser especialmente útil para quienes practican deportes de larga duración. Además, mantener un sistema digestivo saludable contribuye a una mejor absorción de los nutrientes.
Por otro lado, las frutas deshidratadas, como las uvas pasas y los arándanos, son ricas en antioxidantes, en particular polifenoles. Estos compuestos ayudan a combatir el estrés oxidativo que se genera durante el ejercicio intenso, protegiendo las células del daño y favoreciendo la recuperación muscular.
Varios estudios publicados en el Journal of the International Society of Sports Nutrition indica que los antioxidantes también pueden reducir la inflamación, lo que contribuye a una mejor recuperación post-entrenamiento.
Snack ligero y fácil de llevar
Uno de los desafíos para los deportistas es encontrar snacks saludables que sean fáciles de transportar. La fruta deshidratada cumple con esta función, ya que es ligera, compacta y tiene una larga vida útil.
A diferencia de las frutas frescas, no requiere refrigeración ni cuidados especiales, lo que la convierte en un alimento perfecto para llevar en la mochila del gimnasio o en salidas al aire libre, como rutas de trekking, recorridos en bicicleta o carreras de larga distancia.
Por ejemplo, nuestros rollos de fruta deshidratada, elaborados al 100% con fruta natural, son una opción aún más práctica. Estos snacks, como los que ofrecemos en Bigu, no contienen aditivos ni conservantes, lo que los convierte en una opción saludable y conveniente para quienes buscan mejorar su rendimiento sin comprometer su salud.
Compuesto por 2 deliciosos rollos de fruta deshidratada sabor manzana, equivalentes a 25 grs, sin azúcar añadida, libre de gluten, libre de alérgenos y apto para veganos. Producto 100% natural hecho solo en base a fruta y equivalente a una de las cinco porciones de frutas y verduras sugeridas al día por la OMS. Ideal para consumirlo como colación por su aporte de energía, vitaminas, minerales y fibra. SIN AZÚCAR AÑADIDA – LIBRE DE GLUTEN –LIBRE DE ALÉRGENOS - APTO PARA VEGANOS
Ver productoAyuda en la recuperación post-entrenamiento
Tras una sesión de ejercicio, el cuerpo necesita nutrientes que lo ayuden a recuperarse y a reparar los músculos. La fruta deshidratada es rica en minerales esenciales como el potasio, el cual desempeña un papel crucial en la recuperación post-entrenamiento. El potasio ayuda a mantener el equilibrio de los electrolitos, esenciales para evitar los calambres musculares y otros problemas derivados del ejercicio.
De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética de Estados Unidos, los deportistas deben consumir entre 4.700 y 5.000 mg de potasio al día para mantener una buena función muscular. Frutas como los plátanos deshidratados son una excelente fuente de este mineral, lo que las convierte en un snack ideal para después de entrenar. Además, consumir frutas ricas en potasio también ayuda a reponer el glucógeno muscular, el cual se agota durante la actividad física intensa.
Mejora el rendimiento general
El rendimiento deportivo depende de múltiples factores, pero una alimentación adecuada es uno de los más importantes. Incluir fruta deshidratada en la dieta diaria de los deportistas puede mejorar la resistencia, la fuerza y la capacidad de recuperación. Al ser una fuente de energía natural y fácil de digerir, evita los desniveles de energía que se experimentan al consumir alimentos ultraprocesados o con azúcares refinados.
Variedad de opciones
La fruta deshidratada viene en una gran variedad de sabores y tipos. En Bigu, puedes elegir entre frutas como manzana, mango, piña o frutilla, todas ellas disponibles en formatos prácticos y fáciles de llevar. Cada una de estas frutas ofrece distintos beneficios, pero todas comparten el hecho de ser ricas en vitaminas y minerales, fundamentales para la salud y el rendimiento deportivo.
Compuesto por 2 deliciosos rollos de fruta deshidratada sabor piña, equivalentes a 25 grs, sin azúcar añadida, libre de gluten, libre de alérgenos y apto para veganos. Producto 100% natural hecho solo en base a fruta y equivalente a una de las cinco porciones de frutas y verduras sugeridas al día por la OMS. Ideal para consumirlo como colación por su aporte de energía, vitaminas, minerales y fibra. SIN AZÚCAR AÑADIDA – LIBRE DE GLUTEN –LIBRE DE ALÉRGENOS - APTO PARA VEGANOS
Ver productoPor ejemplo, la manzana deshidratada es una excelente fuente de fibra y antioxidantes, mientras que el mango deshidratado es rico en vitamina C, lo que favorece la función inmunológica. Por otro lado, la piña deshidratada contiene bromelina, una enzima que facilita la digestión y reduce la inflamación muscular.
Así que no olvides tus frutas deshidratadas para tu próximo entrenamiento necesario en todas las etapas de la vida (hasta la tercera edad), porque te ayudarán a rendir al máximo en cada sesión. ¡Y no significarán más espacio o peso en tu rutina!